こんにちは。
にじいろ訪問治療院、院長の菊地です。
ウォーキングは、誰でも、場所を選ばずに簡単にできて、効果抜群の有酸素運動だということをご存知ですか？
ウォーキングは、他の有酸素運動と比べて、身体の負担が少ない!!
つまり怪我などのリスクが低いんです!!
靴はウォーキング専用のシューズをお勧めします。
私もウォーキングシューズを履きますが、普通の靴とは全然比べ物にならない程、歩きやすいですよ!!
怪我の予防にもつながりますね。
さて、では一体どのようにして、どれくらい歩けば良いのか？
姿勢を伸ばして、踵から着地して、つま先から蹴りだす。
歩くスピードは息が少し弾む程度、そして少し歩幅を広く（私の場合、ギリギリ笑顔で喋れるくらいのスピード）
歩く時間は1回30分程度。
どうですか、30分くらいならあるけそうですよね。
でも30分くらいなら歩けるけど、ウォーキング効果って何があるの？
そこが一番知りたいですよね（笑）
ウォーキング効果
- 運動不足解消
- 肥満予防
- 老化防止（骨粗鬆症、筋力低下など）
- 免疫機能UP（肌荒れや小じわを防ぐ機能がUP、女性の方は、女性ホルモンの分泌が高まり、お肌のハリもUP!!）
こんなにたくさんの良い効果があるんですよ!!
更に最近では「うつ病」や「認知症」の予防にも効果があると注目されています。
これを知ったらウォーキングしないと損しますよ！！
ただし、ウォーキングの前後には必ずストレッチをしてください!!
そして、ウォーキング効果を得るためには、3ヵ月以上続けてくださいね!!
