にじいろコラム

座ったまま簡単たった10秒で腰痛改善

  • 2018.4.24
  • 14:13
  • ヘルスケア

京都のセミナー会場より

 

 

こんにちは!!
にじいろ訪問治療院 院長の菊地です。

 

実は、今京都に来ています。
観光ではなく、勉強で。しかも今日で3日目・・・。
私は全国から集まった志の高い先生達と一緒に勉強しているので
私自身ものすごくハイテンションになっています(笑)

 

 

ところで皆さん、こんな経験ありませんか?
長時間、椅子に座っていると腰痛い。

どうです?こういう経験している人多いと思います。
この痛みを我慢し続けると、ぎっくり腰になったり、最悪は痛すぎて歩くこともできなくなったり・・・。

 

なぜ、そうなるかと言うと長時間同じ姿勢が続くことで筋肉が疲労して固くなってきます。

特にお尻の筋肉(中殿筋)が固くなって腰痛が出てきます。
また、お尻の筋肉が固くなってくると肩こりの原因にもなりますので要注意!!

 

そこで今日は長時間座りっぱなしで腰が痛くなったとき、
簡単にできるお尻のストレッチをご紹介します。

 

<右のお尻を伸ばす>

① 背筋を伸ばして椅子に座る

② 右足のくるぶしを左膝に乗せる。(あぐらをかくイメージ)

③ 背筋を伸ばし、大きく息を吸い、ゆっくり息を吐きながら前傾姿勢をとる

④ 右のお尻がイタ気持ちいいくらいまで伸びたら、そこで10秒キープ
*キープ中はゆっくり深呼吸を繰り返す

⑤ 10秒たったらゆっくり上体を起こす。

 

お尻の筋肉が硬く張っている人は少し痛いかもしれませんが、深呼吸しながらゆっくりとストレッチしてみてくださいね(^O^)/

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