にじいろコラム

身体に優しいウォーキング

  • 2018.4.10
  • 21:34
  • ヘルスケア

こんにちは。

にじいろ訪問治療院、院長の菊地です。

 

ウォーキングは、誰でも、場所を選ばずに簡単にできて、効果抜群の有酸素運動だということをご存知ですか?

 

ウォーキングは、他の有酸素運動と比べて、身体の負担が少ない!!

つまり怪我などのリスクが低いんです!!

靴はウォーキング専用のシューズをお勧めします。

私もウォーキングシューズを履きますが、普通の靴とは全然比べ物にならない程、歩きやすいですよ!!

 

怪我の予防にもつながりますね。

さて、では一体どのようにして、どれくらい歩けば良いのか?

 

姿勢を伸ばして、踵から着地して、つま先から蹴りだす。

歩くスピードは息が少し弾む程度、そして少し歩幅を広く(私の場合、ギリギリ笑顔で喋れるくらいのスピード)

歩く時間は1回30分程度

 

どうですか、30分くらいならあるけそうですよね。

でも30分くらいなら歩けるけど、ウォーキング効果って何があるの?

そこが一番知りたいですよね(笑)

 

ウォーキング効果

  • 運動不足解消
  • 肥満予防
  • 老化防止(骨粗鬆症、筋力低下など)
  • 免疫機能UP(肌荒れや小じわを防ぐ機能がUP、女性の方は、女性ホルモンの分泌が高まり、お肌のハリもUP!!)

こんなにたくさんの良い効果があるんですよ!!

 

更に最近では「うつ病」や「認知症」の予防にも効果があると注目されています。
これを知ったらウォーキングしないと損しますよ!!

 

ただし、ウォーキングの前後には必ずストレッチをしてください!!

そして、ウォーキング効果を得るためには、3ヵ月以上続けてくださいね!!

 

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